스트레스와 비타민-1

 

 

   


스트레스란 무엇인가?

스트레스란 무엇인가? 어떻게 스트레스의 증상이나 징후들을 알아 챌 수

있을까? 또 어떻게 하면 스트레스를 해소 할 수 있을까?

모든 사람들은 한 번쯤 혹은 더 많이 아래와 같은 증상들을 경험하게 된다.

-손바닥에 땀이 난다.

-심한 설레임이나 긴장감을 느낀다.

 

-가슴이 두근거리며 맥박이 빨라진다.

 

-과도하게 근육이 긴장된다.

이러한 증상들이 스트레스의 증상들과 유사하지만 이것으로 스트레스라는

것을 정의 할 수는 없다.

그러면 스트레스란 무엇일까?

스트레스나 과도한 스트레스의 징후들을 이해 하는 것은 스트레스로부터

자신을 보호하고 또 그 스트레스를 콘트롤 할 수있는 동기를 만들어 주게된다.

반면에 약간의 스트레스는 오히려 우리의 삶을 좋게  만들기도 한다.





너무 오랜기간 동안 억눌린(억압된) 상태는 우리들을 우울증에 빠지게

하거나,불안,각종 알러지,암,심장질환 혹은 스트레스에 관련된

다른 질병에 노출 시키게 된다.
이것이 우리들이 스트레스를 잘 다루어야 하는 중요한 이유가 된다.

오늘날 스트레스가 인체에 미치는 영향이 무엇인가 하는 문제는 아주

상식적인 질문이 되었다.
우리들 중의 대부분은 스트레스를 경험하게 된다.그러나 그 스트레스의

정의는 모호한 측면이 있다.

현대 스트레스에 관한 연구의 아버지라 불리우는 Richard Lazarus에 의하면

아래와 같은 상황들을 경험하면
"스트레스에 노출 되었다" 라고 한다.

 

-과도한 업무량

-가족에 대한 책임으로 인한 중압감

-경제적인 문제들

-미래에 대한 걱정들

단기적인  스트레스든, 만성적인 스트레스든  우리들이 우리들의 개인적,

사회적 능력을 초과하는 상황을 요구받게 되면
그때부터 스트레스 반응이 작동되기 시작한다. 

The fight or flight response(스트레스에 대응반응- 대항 하든가 도망 치든가)

스트레스 반응이란 스트레스에 대한 인체의 자연적인 대응 기전이다.
스트레스를 야기하는 원인은 우리 주변에 매일 일어난다.
교통체증....재정적 문제....

인체는 스트레스에 노출 될 때  마다 아드레날린이나 코르티솔과 같은

스트레스 호르몬을 분비한다.
스트레스와 코르티솔의 효과는 스트레스의 대응반응 중에 일어나는 인체의

몇가지 스트레스 관련 변화에 의해 발생한다.

이러한 대응반응은 집중력을 증가 시키거나 반사기능 속도를 향상 시키며

근력을 증강 시키기도 한다.

또한 아래와 같은 전형적인 스트레스 증상들을 느낄 수있게 된다.

 

-근육의 긴장이 증가 하며

-호홉을 얕고 빠르게 하며.

-손바닥에 땀이 나거나 입안이 마르게 된다.

 
이러한 증상들은 인체가 스트레스로부터 받는 위협에 대응하기

위한 인체 조절기능이다.
이러한 대응반응은 스트레스에 대한 인체의 적응 반응이지만 
오늘날 스트레스의 최대 원인들은

 

-업무와 관련된 스트레스

-인간관계에 관련된 갈등

-가족에 대한 과도한 책임감

-재정적인 스트레스

 

등이다.그러나 인체의 신체적 대응반응만이 위와같은 스트레스의

원인들을 해결 할 수 있는 효과적인 방법이 될 수는
없다는 것이 문제다.

@ how does stress affect health(스트레스가 인체에  미치는 영향)

스트레스의 육체와 정신적인 상호 작용은 복잡한 과정을 거친다.
인체는 스트레스의 실제적인 위협과 정신적인 위협을 구별 하지 못한다.

@ The Upside of a Positive Mental Attitude(긍정적 사고 태도의 앙양)

우리들은 몇가지 스트레스의 원인들에 대해서는 별 대처방법이 없을 수도 있다.
실업이나 재정적 스트레스는 우리들의 권한 밖에의 문제들이다.
그러나 이러한 문제들에 접근하는 방식에 대해서는 우리들이 결정 할 수는 있다.

긍정적 사고는 이러한 스트레스를 해소하는데 상당한 도움을 주는것으로

나타났다.

스트레스의 원인이 교통제증이든, 애가 아프든,아니면 재정적 골칫거리든

혹은 일생을 위협하는 상황이든간에 인체는 스트레스 호르몬을 분비하여

심장박동과 호흡을 빠르게 하고 근육을 긴장시켜 어떠한 행동에 대비한다.

이렇게 스트레스가 한 번 지나가면 고조되었던 상황은 가라앉고 인체는

다시  평형을 유지 시키려고 회복된다.

 

그러나 일상 생활에서 늘 스트레스에 노출 될 일이 많아 진다면 어떻한

상황이  벌어질까?
인체의 스트레스 방어기전이 계속적으로 작동하고 이에따라 인체는 휴식을

취하거나 평형을 유지시키기가 어렵게 된다.

-직장에서 집으로 돌아 올 때 피로감이나 기진맥진한 경우

-하루 종일 자주 스트레스에 노출 된 경우

 

위와 같은 경우 인체는 만성적인 스트레스에 노출 된 것이며  건강에

악영향을 미칠 수 있다.

우리들은 점차 더욱 가중된 스트레스에 적응해 가며 별일 아니라고

생각하기 쉽다.
그러면서 건강에 악영향을 주는 량의 스트레스와 함께 생활 하게된다.

이러한 일반적인 적응과정을 통해 만성스트레스는 우리들의 육체를 좀먹어

들어가며 정신적인 건강에 심각한 영향을 미치게 된다.

만성스트레스가 일으키는 건강문제들

 

-심장 질환

 

-성기능 장애

-만성두통 및 편두통

 

-불안과 우울증상

 

-수면 장애

 

-비만

 

과도하고 지속적인 스트레스는 피로와 지침, 스트레스 관련 질병을

가져오게 된다.
스트레스가 무엇인지,스트레스가 우리의 육체와 정신에 어떠한 영향을

미치는지를 이해하는 것은 왜 우리가 스트레스를 적절하게 조절해야는지에

대한 근본적 이유가 된다.

정신적이든 육체적이든간에 스트레스에 고통을 받고 있다면 아래와 같은

스트레스 조절 기능을 알아 두어야 한다.

 

-이완반응을 작동시켜 편안한 상태를 연습

-스트레스에서 벗어나기 위한 긍정적 사고와 같은 의식 훈련

-스트레스를 객관적으로 다루기 위한 체계화 된 문제 해결 기술 습득 

(스트레스 매니지먼트 인용)