스트레스와 비타민-2

 

  

비타민은 스트레스 싸이클을 파괴하는데 도움을 준다. 

만약 과도한 스트레스에 노출 되었다면 인체에 중요한 스트레스비타민이 파괴되어

궁극적으로 스트레스를 극복할 수 있는 능력을 감소시키게 될 수 있다.

 

비타민은 스트레스를 없애는 능력을 증가 시킨다.

스트레스를 위한 비타민들의 소개

 

*스트레스 비타민으로서의 비타민B군

*스트레스를 위한 비타민C

*스트레스에 의한 칼슘흡수의 장애

*스트레스 비타민의 과량복용

 

WHO가 스트레스는 전 세계적으로 문제가 되고 있으며...라고 결론을

내렸다시피 우리는 꽊짜여진 스케쥴, 끊임없는 재정적 문제들,교통제증들

혹은 다른 어떤 불만들,좌절과 실패 등이 우리들의 스트레스 반응을
강력하게 작동 시키고 있는 형편이다.

이러한 상태는 스트레스를 해소하기 위한 비타민의 부적절한 공급에

지속적으로 영향을 미치게 됨을 의미한다.

그러면 왜 비타민이 스트레스에 대항하는데 중요한가?

만약 우리가 과도한 스트레스에 노출 되었다면 그것은 우리 인체에서

스트레스에 대응하는 중요한 비타민의 파괴를 의미 할 수있다.

 

인체의 스트레스 반응이 활성화 되면 몇가지 현상들이 일어나는데..

 

1.스트레스 호르몬인 코르티솔을 분비한다.

  코르티솔의 생성에는 비타민을 필요로 한다.

2.스트레스 대응반응은 혈관 속 으로 지방과 탄수화물을 방출 시키게 되는데

  이때 비타민C와 비타민B군이 이들 지방과탄수화물을 대사하는데 필요로 한다.

부적절한 이들 비타민의 공급은 인체를 우울증에 빠지게 하거나

피로감,좌절감등을 증가 시키기도 한다.

Your guide to vitamins for stress:

 

Vitamin B-Complex(비타민B군 복합체)

비타민은 크게 수용성(비타민B,비타민C)비타민과 지용성(비타민A,D,E and K)

로 분류 한다.

비타민B는 중추신경계가 부드럽게 작동하도록 도움을 준다.

스트레스에 노출 되면 중추신경계는 스트레스 대응반응으로 활성화 되고

이것은 인체에 축적된 비타민B의 소모를 야기시킨다.

비타민B군,특별히 B1,B2,B6,B12의 소모는 아래와 같은 결과를 초래한다.

 

-피로의 증가

-우울증의 극대화

-과도한 짜증이나 예민함

 

비타민B군의 주요한 공급원은 녹색 채소와 씨리얼,그리고 생선과 간이다.

이러한 음식과 비타민B군 복합제제를 함께 섭취하면 그 효과면에서 상당한

상승효과를 얻을 수 있다.

Your guide to vitamins for stress: Vitamin C

스트레스를 받으면 인체는 더욱 많은 유해 산소를 만들어 낸다.비타민C는

항산화비타민이므로 인체를 유해산소(프리 래디칼)의 위험으로부터 보호

하는데 도움을 준다.그리고 스트레스 노출 중에 면역기능을 향상 시키는데에도

역활을 한다.

게다가 항산화제로서의 비타민C는 상처나 감염으로부터의 회복을 촉진 시켜주며

면역체계에 도움을 준다. 비타민C는 또한 부신의 기능을 지원하는 역활을 하며

이런 기능은 스트레스를 없애는 허브나 우울증에사용하는 약초들에서도 나타난다.

적절한 부신의 기능은 스트레스를 해소하는데 아주 중요한 역활을 담당한다. 


 
Chronic stress and vitamin C(만성 스트레스와 비타민C)

인체가 지속적인 만성스트레스에 노출되면 우리 몸으로부터 비타민C가

고갈되기 시작한다.

그렇게되면 스트레스에 대항하는 인체의 능력이 감소하게 되고  
 따라서 비타민C의 고갈과 스트레스의 상승 싸이클은 서로 맞물려

돌아가게 된다.

비타민C의 중요한 공급원으로는 브로콜리,녹.적고추,시금치,

토마토,감자,딸기 등이다.

음식과 스트레스와의 관계는 차후 다시 언급하기로 한다.

비타민C제제를 섭취 하려면 음식과 같이 섭취하는 것이 비타민C의

분해와 흡수에 최적의 방법이다. 
 

 
Calcium and stress(스트레스의 칼슘 흡수 방해)
 칼슘은 세포간의 신경신호 전달 과정에 관여하고 있는데, 칼슘의 체내

고갈은 스트레스와 우울증의 생리학적 원인이 되는 과도신경세포를

유도하게 된다.

적정한 일일 칼슘 섭취량은 1000mg이다. 이렇게 필요한 칼슘의 공급원은

유제품, 계란, 채소와 같은 음식물이나 칼슘제와 같은 보조제를 통해서

충당하게 된다.칼슘제를 복용할 때  가능하면 마그네슘과 같이

섭취하는 것이 효과적이다.
이들 두가지 미네랄은 상호 보완적으로 작용하기 때문이다.

스트레스는 소장에서 칼슘의 흡수를 방해하는데 이는 골 다공증의

우려가 있는 사람에게는 커다란 위험이 될 수 있다.  
 


골다공증을 예방 하기위한 연구자들은 아래 세가지의 실행 가능한

장기적인 프로그램을 적용할 것을 권한다.

 

 1.칼슘이 풍부한 식단으로 음식을 섭취한다

2.규칙적인 운동에 참여한다.

3.스트레스를 효과적으로 관리하는 능력을 계발 한다.

4.정기적으로 의사 등 전문가의 조언을 얻는다.

 

Can you overdose on vitamins for stress.

(스트레스 해소를 위해 과량의 비타민을 복용해도 괜찮을까?)

비타민b군의 과량복용은 그것들이 수용성이고 그래서 흡수되어지고

남은 여분의 바타민들은 체외로 배출되기 때문에 실제로 이루어지기

어렵다 다만 비타민B6는 예외로 과량에 대한 위험이 있다.

일반적으로 비타민C의 복용량은 감기나 독감의 예방에 유효할뿐만

아니라 인체에 무해 하다.

그러나 과량의 비타민C는 신장에 결석을 유발 시키는 것으로

증명되어있다.

 

지용성 비타민들은 인체에 축적되며 이것은 과 비타민증이라 불리우는

질병을 야기 시킬 수 있다.

마지막으로 자신에게 맞는 적절한 비타민의 섭취량을 의사나

영양사와 상담을 통해 결정 할 수도 있다.